- Sömnbrist fördröjer reaktioner och ökar risk för allvarliga misstag bakom ratten
- Nattkörning, långvägar, stora måltider, medicin och stress ökar trötthet vid körning
- Tecken på trötthet: gäspningar, tunga ögonlock, rastlöshet och långsammare reaktioner
Alla vet hur farligt det kan vara att somna bakom ratten. Men även känslan av trötthet eller sömnighet när du kör kan vara riskabel för dig själv, dina passagerare och andra trafikanter. I idealfallet bör du undvika att kliva bakom ratten när du är trött eller stanna vid vägkanten för att vila, men det är inte alltid möjligt.
Faktum är att sömnbrist kan allvarligt påverka din körförmåga, allt från fördröjning av reaktionstider till enkla misstag som att glömma att kontrollera speglarna när du byter körfält. Kroppen reagerar mycket långsammare på stimuli när den är trött och du utsätter dig för en mycket hög risk.
Faktorer som bidrar till trötthet bakom ratten
Vissa vägar kan göra att du blir särskilt sömnig. Till exempel kan körning på en oändlig motorväg, utan kännetecken, utan avbrott och med få stimuli utan tvivel öka tröttheten, särskilt om du litar på farthållaren. Faktorer som kan bidra till trötthet bakom ratten inkluderar:
- Körning under tider då kroppen naturligt söker sömn (mellan midnatt och kl. 06 på morgonen)
- Att äta en ordentlig måltid före körning
- Att ta vissa läkemedel som har sömnighet som biverkning
- Intensiv fysisk träning innan körningen
- Stress och känslomässig spänning
Alarmerande statistik om körning i trötthet
Att en av åtta förare i Storbritannien erkände att de somnade bakom ratten, enligt en studie från 2018 för AA Charitable Trust, är oroande. Nästan två femtedelar (37 %) av förare säger att de varit så trötta att de befarade att de skulle somna medan de kör. Vi har nog alla upplevt en liknande situation tidigare.
Effekterna av att köra trött kan vara förödande. En studie fann att en av sex olyckor med död eller allvarliga skador på huvudvägarna är kopplad till trötthet. Det finns därför vissa tecken att vara uppmärksam på och agera direkt när det är läge.
Att känna igen sin egen trötthet
Sömnighet är svår att identifiera. Till skillnad från alkohol eller droger finns det inget enkelt test för att mäta en förarens trötthet. Ibland är förare helt enkelt inte medvetna om hur trötta de verkligen är. National Sleep Foundation i USA påminner om tecken som tyder på att du är trött, inklusive:
Tydliga fysiska tecken:
- Upprepade gäspningar, tunga ögonlock och att gnugga ögonen
- Svårigheter att hålla huvudet uppe
- Känsla av rastlöshet och irritabilitet
Kognitiva och beteendemässiga tecken:
- Koncentrationssvårigheter samt dagdrömmande med öppna ögon eller störande tankar
- Svårigheter att minnas de senaste körsträckorna eller att missa avfarter eller vägskyltar
- Att avvika från körfältet eller köra över körfält
- Fördröjda reaktioner på signaler från andra fordon
- Okontrollerade hastighetsvariationer
Moderna teknologier för att upptäcka trötthet
Nya bilar är ibland utrustade med ögonspårningsteknik som kan upptäcka när förare börjar känna sig sömniga och uppmuntra dem att ta en paus. Andra har ett artificiell intelligens-system som följer hur föraren kör och varnar när han eller hon blir trött.
Dessa system analyserar:
- Ögonrörelser och blinkfrekvens
- Huvudrörelser
- Körmönster och små manövrar på ratten
- Reaktionstid på stimuli
Men teknologin kan inte ersätta personligt ansvar och medvetenhet om sina gränser.
Vad du kan göra för att köra säkert
Om din bil inte har sådan teknologi kan du åtminstone göra några praktiska åtgärder för att undvika att somna bakom ratten:
Resplanering
Undvik att köra om du är trött, särskilt vid längre resor.
Planera din färdväg i förväg och sov 7–8 timmar innan du ger dig av. Alternativt, om du inte kan det, ta en kort tupplur innan du ger dig av.
Måttliga åtgärder under körningen
Vid första tecken på trötthet när du kör, stanna på en säker plats och ta en 20-minuters tupplur. Ge dig tid att låta den obehagliga känslan av yrsel försvinna när du vaknar.
Ta med en annan förare på längre resor. Ni kan byta körning varannan timme och dela upp sträckan.
Kost och substanser
Drick inte alkohol. Koffein kan dock hjälpa till att öka vakenheten, men vänta dig inte omedelbara effekter och kom ihåg att en dos koffein inte varar särskilt länge.
Undvik att äta en tung måltid före körning eftersom det också kan göra dig tröttare. Läkemedel kan också orsaka sömnighet, så läs alltid instruktionerna på varje läkemedel innan du kör.
Körschema
Om du kan undvika det, kör inte när din kropp normalt skulle somna snabbt. Mellan midnatt och kl. 06 på morgonen säger din kropp troligen att den behöver sömn.
Kör inte mer än åtta timmar per dag
Försök att stanna varannan timme, särskilt om du inte är van vid längre sträckor. Brake, en ideell trafiksäkerhetsorganisation, citerar forskning som visar att efter två timmars kontinuerlig körning blir du mindre kapabel att fokusera och reagera långsammare på faror.
Rekommenderade pauser:
- Korta promenader för att återaktivera cirkulationen
- Lätta stretchövningar
- Djupa andetag av frisk luft
- Intag av en koffeindryck (med måttlighet)
- Skölj ansiktet med kallt vatten
Stark fysisk träning innan körning kan också orsaka sömnighet, så undvik det.
När du ska söka medicinsk hjälp
Om du märker att du ofta känner dig sömnlös bakom ratten överväg att hitta orsaken och hantera problemet mer allmänt. Kronisk trötthet kan indikera allvarligare hälsoproblem, som:
- Sömnapné
- Narcolepsi
- Restless legs-syndrom
- Depression eller ångest
- Sköldkörtelproblem
I dessa fall kan det vara avgörande att träffa en läkare inte bara för din säkerhet bakom ratten utan också för livskvaliteten i stort.
Slutord
Att köra trött är en verklig och allvarlig risk som kan få förödande konsekvenser. Att känna igen tidiga tecken, planera resor noggrant och vidta förebyggande åtgärder kan göra skillnaden mellan en säker färd och en tragisk olycka. Kom ihåg att ingen destination är så brådskande att det är värt att riskera livet eller andras liv.
