Uykulu sürüşte tehlikeler, belirtiler ve güvenlik önlemleri

Herkes direksiyon başında uykuya dalmanın ne kadar tehlikeli olabileceğini bilir. Ancak sürerken yorgunluk ya da uykusuzluk hissi bile sürücünün kendisi, yolcular ve trafikteki diğerleri için ciddi risk oluşturabilir. İdeal olarak, yorgunken direksiyon başına çıkmamak veya dinlenmek için güvenli bir kenara çekilmek gerekir; fakat bu her zaman mümkün değildir.

Aslında uyku sürüş becerilerini ciddi biçimde etkileyebilir: tepki sürelerinin yavaşlamasından şerit değiştirme sırasında aynaları kontrol etmeyi unutmaya kadar basit hatalara kadar. Vücut, yorgunken çok daha yavaş tepki verir ve bu da çok büyük risk oluşturur.

Direksiyon başında yorgunluğa yol açan faktörler

Bazı yollar sürücüyü özellikle uykulu hissettirebilir. Örneğin, karakteristikleri olmayan, bitmek bilmez bir otoyolda sürüş yapmak, çok az kesinti ve az uyaranla yorgunluğu kesinlikle artırabilir, özellikle hız sabitleyici kullandığında. Aslında sürüşün herhangi bir türü, sürücünün dikkatinin yüzde 100’ünü gerektirmeyen tekrarlayan sürüşler, uykuya yol açabilir.

Alttaki diğer faktörler yorgun sürüşe katkıda bulunabilir:

• Vücudun doğal olarak uykuya ihtiyaç duyduğu saatlerde sürüş (gece yarısı ile sabah 6 arasındaki zaman dilimi)
• Sürüşten önce ağır bir öğün yemek
• Uyku hali yapmasına neden olan bazı ilaçların kullanımı
• Direksiyon başına çıkmadan önce yoğun egzersiz yapmak
• Stres ve duygusal gerilim

Yorgun sürüşle ilgili endişe verici istatistikler

Endişe verici olan, Büyük Britanya’daki sürücülerin sekizinden biri (yüzde 13) direksiyon başında uyuduğunu itiraf etmiş olmasıdır; AA Charitable Trust için 2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre. Sürücülerin yaklaşık yüzde 37’si, sürerken o kadar yorgun hissettiklerini ki uyuyabileceklerinden korktuklarını ifade etmişler. Maalesef herkes bu tür bir durumu en az bir kez yaşamıştır.

Yorgun sürüşün etkileri çok ağır olabilir. Bir çalışma, ana karayollarında ölümlü veya yaralanmalı kazaların yaklaşık altıda birinin yorgunlukla bağlantılı olduğunu buldu. Bu nedenle, izlenecek bazı işaretler vardır ve gerektiğinde hemen harekete geçilmelidir.

Kendi yorgunluğunuzu tanıma

Yorgunluğu tespit etmek zordur. Alkol ya da uyuşturucularla karşılaştırıldığında, bir sürücünün yorgunluğunu test etmenin tek bir yolu yoktur. Ve bazen sürücüler ne kadar yorgun olduklarının farkında değildirler. Amerika’daki Ulusal Uyku Vakfı, yorgun olduğunuzu gösteren işaretleri hatırlatır ve bunlar şunları içerir:

Ayrıca oku

Lastikte vida: güvenli sürüş için doğru adımlar

Aracınızın lastiğine saplanmış bir vida bulmak rahatsız edici ve endişe verici bir deneyim olabilir. Bu durum beklediğin...

Belirgin fiziksel işaretler

• Sık sık esneme, ağır kapanan göz kapakları ve gözleri ovuşturma
• Başınızı dik tutmada zorluk
• Huzursuzluk ve irritabilite

Kognitif ve davranışsal işaretler

• Konsantrasyon güçlüğü, açık gözlerle dalgınlık veya dağınık düşünceler
• Son kilometreleri hatırlamada zorluk veya çıkışları/ trafik işaretlerini kaçırma
• Şeritten çıkma veya şerit değiştirme
• Diğer araçların sinyallerine gecikmiş tepkiler
• Kontrolsüz hız dalgalanmaları

Yorgunluğu tespit etmek için gelişmiş teknolojiler

Bazı yeni araçlar şimdi sürücülerin uykulu olmaya başladığını tespit edebilen göz izleme teknolojisiyle donatılmış durumda ve sürücüyü mola vermesi için çağırıyor. Başka sistemler ise sürücünün sürüş şeklini izleyen yapay zeka tabanlı bir sistemdir ve yorgun olduğunda sürücüyü uyarır.

Bu sistemler şu analizleri yapar:

• Göz hareketleri ve kırpma sıklığı
• Baş hareketleri
• Sürüş kalıpları ve direksiyon üzerindeki ince hareketler
• Uyarılara yanıt süresi

Yine de teknoloji kişisel sorumluluk ve kendi sınırlarını bilmek yerini tutmaz.

Güvenli sürüş için ne yapabilirsiniz

Aracınız bu tür bir teknolojiye sahip değilse, güvenli sürüş için pratik önlemler alabilirsiniz:

Ayrıca oku

Yoğun Yağış Koşullarında Sürüş İçin Temel İpuçları

Yoğun yağış altında sürüş, sürücüler için en büyük zorluklardan biridir; deneyimli olup olmadığınızdan bağımsız olarak d...

Seyahatin planlanması

• Yorgunken sürmemeye çalışın, özellikle uzun yolculuklarda.
• Rotayı önceden planlayın ve yola çıkmadan önce 7-8 saat uyumaya çalışın. Bunu başaramazsanız, yola çıkmadan önce kısa bir uyku molası alın.

Sürüş sırasında acil önlemler

• Sürerken yorgunluğun ilk belirtisini gördüğünüz anda güvenli bir yere çekin ve 20 dakikalık kısa bir uyku alın. Uyanınca bu rahatsız edici baş dönmesi hissinin geçmesi için zaman ayırın.
• Uzun yolculuklarda yanınıza başka bir sürücü alın. Saatte iki saatlik aralıklarla yer değiştirebilirsiniz ve sürüşü paylaşabilirsiniz.

Beslenme ve maddeler

• Alkol almayın. Bununla birlikte kafein, uyanıklığı artırabilir. Ancak hemen etkisini göstermeyebilir ve kafein dozu kısa sürer.
• Sürmeden önce ağır bir öğün yemekten kaçının; bu da sizi daha yorgun hissettirebilir. İlaçlar da uyku hâli yapabilir; bu yüzden sürmeden önce aldığınız herhangi bir ilacın talimatlarını her zaman okuyun.

Sürüş programı

• Bunu engellemeye çalışabilirseniz, genelde uykuya daldığınız saatlerde sürmeyin. Gece yarısı ile sabah 6 arasındaki beden saatiniz muhtemelen uykuya ihtiyaç duyduğunuzu gösterir.

Günde sekiz saatten fazla sürüş yapmayın

İki saatte bir durmaya çalışın veya buna benzer bir aralık kullanın; özellikle uzun mesafelere alışkın olmayanlar için bu daha da önemlidir. Brake hayır kurumu, iki saatlik sürüşten sonra odaklanmanın azalması ve tepkilerin yavaşlaması riskini gösteren araştırmaların olduğuna dikkat çeker.

Mola sırasında önerilen aktiviteler

• Kan akışını yeniden canlandırmak için kısa yürüyüşler
• Hafif esneme egzersizleri
• Temiz hava ile derin nefes almak
• Kafeinli bir içecek tüketmek (ölçülü olarak)
• Yüzünüzü soğuk suyla yıkamak

Yoğun fiziksel egzersizler sürüş öncesi uykuya yol açabilir, bu yüzden bunlardan kaçınmak daha iyidir.

Tıbbi yardım ne zaman aranmalı

Sık sık direksiyon başında uykulu hissediyorsanız, sorunun altında yatan nedeni bulmaya ve uyku yorgunluğunu daha genel bir şekilde ele almaya çalışın. Kronik uykusuzluk, daha ciddi sağlık sorunlarını gösterebilir, örneğin:

• Uyku apnesi
• Narkolepsi
• Huzursuz bacak sendromu
• Depresyon veya anksiyete
• Tiroid sorunları

Bu durumlarda bir uzman doktora başvurmak sürüş güvenliğiniz ve yaşam kaliteniz için hayati öneme sahip olabilir.

Sonuç

Yorgun sürüş gerçek ve ciddi bir risk oluşturur; sonuçlar yıkıcı olabilir. Erken belirtileri tanımak, seyahatleri dikkatli planlamak ve önleyici önlemler almak güvenli bir yolculuk ile kazayı ayırabilir. Unutmayın, hiçbir yolculuk hayatınızı veya başkalarının hayatını riske atmaya değmez.