Шофиране в състояние на умора — опасности, признаци и мерки за безопасност

Всеки знае колко опасно може да бъде да заспиш зад волана. Но дори и усещането за умора или сънливост по време на шофиране може да бъде рисковано за теб, за твоите пътници и за останалите участници в движението. Идеалният вариант е да избягваш да се качваш зад волана, когато си уморен, или да се отбиеш настрани за почивка, но това не винаги е възможно.

На практика, сънят може сериозно да повлияе на твоите умения за управление — от забавяне на реакциите до прости грешки, като пропуск да провериш огледалата при смяна на лентата. Организмът реагира значително по-бавно на стимули, когато си уморен, и това те излага на много голям риск.

Фактори, които допринасят за умората зад волана

Някои пътища наистина могат да ви принудят да се чувствате изключително сънливи. Например, карането по безкрайна магистрала без особености, с малко почивки и малко стимули, може значително да увеличи умората, особено ако разчитате на круиз контрола.

Други фактори, които могат да допринесат за умората зад волана включват:

• Шофиране през часове, когато организмът естествено търси сън (между полунощ и 6 сутринта)
• Прием на обилна храна преди шофиране
• Прием на определени лекарства, които имат сънливост като страничен ефект
• Интензивни физически упражнения преди качване на волана
• Стрес и емоционално напрежение

Тревожна статистика за шофиране в състояние на умора

Тревожно е факта, че един от осемнадесет (13%) шофьори във Великобритания призна, че е заспал зад волана, според проучване от 2018 г., поръчано за AA Charitable Trust. Почти две пети (37%) от шофьорите заявяват, че са имали опит да бъдат толкова уморени, че са се страхували, че могат да заспят по време на шофиране. Разбира се, всеки от нас е преминал през подобна ситуация поне веднъж.

Ефектите от шофиране в умора могат да бъдат опустошителни. Изследване е установило, че едно от шест катастрофи със смърт или рани по главните пътища е свързано с умора. По-долу са признаците, които трябва да следите и да действате веднага, когато е нужно.

Разпознаване на собствената умора

Умората е трудна за идентифициране. За разлика от консумацията на алкохол или наркотици, няма начин да се измери умората на водача. И понякога водачите сами не са наясно колко уморени са. Американската Национална фондация за сън предлага напомняне за признаци, които indicават, че сте уморени, включително:

Явни физически признаци:

• Често прозяване, тежки клепачи и триене на очите
• Трудности да държите главата си изправена
• Чувство на безпокойство и раздразнение

Когнитивни и поведенчески признаци:

• Трудности с концентрацията, както и мечтателство с открити очи или разсеяни мисли
• Трудности с помненето на последните километри, или пропускане на изходи и пътни знаци
• Излизане от лентата на движение или преминаване през лентите
• Забавени реакции към сигнали от други превозни средства
• Неконтролирани колебания в скоростта

Съвременни технологии за откриване на умора

Някои нови автомобили вече са оборудвани със системи за следене на очите, които могат да открият момента, в който водачите започват да заспиват, и да ги помолят да починат. Други използват изкуствен интелект, който следи начина на шофиране и предупреждава, когато водачът стане уморен.

Тези системи анализират:

• движения на очите и честота на мигане
• движения на главата
• моделите на шофиране и микродвижения на волана
• времето за реакция към стимули

Въпреки това технологиите не могат да заменят личната отговорност и осъзнатост за собствените граници.

Какво можете да направите, за да шофирате безопасно

Ако вашият автомобил няма такава технология, можете поне да предприемете няколко практични мерки, за да избегнете да заспите зад волана:

Планиране на пътуването

• Избягвайте да шофирате, когато сте уморени, особено при дълги пътувания.
• Планувайте маршрута си предварително и спете 7-8 часа преди тръгване. Ако това не е възможно — направете кратък сън преди тръгване.

Мерки незабавни по време на шофиране

• При първия знак за умора по време на шофиране, спрете на безопасно място и направете кратък сън от 20 минути. Дайте време умората да отшуми след събуждането.
• Вземете друг шофьор за дълги пътувания. Можете да си разменяте местата на всеки две часа и да разделите пътя.

Хранене и вещества

• Не пийте алкохол. Кофеинът, от друга страна, може да помогне за повишаване на бдителността. Но не очаквайте мигновен ефект и помнете, че една доза кофеин не държи дълго.
• Избягвайте да консумирате обилна храна преди шофиране, тъй като тя може да ви направи по-сънливи. Лекарствата също могат да причинят сънливост, затова винаги четете инструкциите на всяко лекарство преди да карате.

Режим на шофиране

• Ако е възможно, избягвайте шофирането през часовете, в които обикновено заспивате. Между полунощ и 6 сутринта тялото ви най-вероятно ви каже, че се нуждаете от сън.

Не карайте повече от осем часа на ден

Опитайте се да спирате на всеки около два часа, особено ако не сте свикнали да шофирате дълги разстояния. Брейк — благотворителната организация за безопасност на пътя, цитира изследвания, които показват, че след две часа непрекъснато шофиране ставате по-малко способни да се концентрирате и реагирате по-бавно на опасности.

Препоръчителни дейности по време на почивки:

• Кратки разходки за активиране на кръвообращението
• Леки разтягания
• Дълбоки вдишвания на пресен въздух
• Консумация на напитка с кофеин (умерено)
• Измиване на лицето с хладка вода

Интензивните физически упражнения преди шофиране също могат да причинят сънливост, така че е по-добре да ги избягвате.

Кога да потърсите медицинска помощ

Ако забележите, че често се чувствате сънливи зад волана, размишлявайте за намиране на причината на проблема и по-общ подход към умората. Хроничната сънливост може да указва по-сериозни здравословни проблеми, като:

• Апнея по време на сън
• Нарколепсия
• Синдром на неспокойните крака
• Депресия или тревожност
• Проблеми със щитовидната жлеза

В тези случаи консултация с лекар-специалист може да бъде от съществено значение не само за вашата безопасност на волана, но и за качеството на живота.

Заключение

Шофирането в състояние на умора е реален и сериозен риск, който може да доведе до катастрофи. Разпознаването на ранните признаци, внимателното планиране на пътуванията и приемането на превантивни мерки може да направи разликата между безопасно пътуване и трагично събитие. Помнете, че няма дестинация, която да оправдае да рискувате живота си или живота на другите.