- Senność i zmęczenie wydłużają czas reakcji oraz powodują błędy za kierownicą.
- Czynniki to monotonna jazda, nocne godziny, ciężkie posiłki, leki, stres.
- Statystyki: 13% kierowców zasypiało; 37% obawia się senności.
- Rozpoznawanie zmęczenia: objawy fizyczne i poznawcze, np. ziewanie i rozkojarzenie.
Wszyscy wiedzą, jak niebezpieczne może być zaśnięcie za kierownicą. Jednak sama senność lub zmęczenie podczas jazdy może być ryzykowne dla Ciebie, Twoich pasażerów i innych uczestników ruchu. Najlepiej byłoby unikać prowadzenia po zmroku lub zjechać na pobocze i odpocząć, ale nie zawsze jest to możliwe.
W rzeczywistości sen może poważnie osłabić Twoje umiejętności prowadzenia — od wydłużenia czasu reakcji po proste błędy, takie jak zapominanie sprawdzić lusterka podczas zmiany pasa. Organizm reaguje znacznie wolniej na bodźce, gdy jesteś zmęczony, co stwarza ogromne ryzyko.
Czynniki przyczyniające się do zmęczenia za kierownicą
Niektóre drogi mogą sprawić, że czujesz się wyjątkowo senny. Na przykład jazda po niekończącej się autostradzie, bez charakterystycznychpunktów orientacyjnych, z rzadkimi przerwami i małą stymulacją, z pewnością zwiększa zmęczenie, zwłaszcza jeśli polegasz na regulacji prędkości w trybie cruise control. W rzeczywistości każdy rodzaj repetetywnej jazdy, która nie wymaga 100% uwagi kierowcy, może prowadzić do senności.
Inne czynniki, które mogą przyczyniać się do zmęczenia za kierownicą, obejmują:
- jazdę w porach, gdy organizm naturalnie domaga się snu (między północą a 6:00)
- spożywanie ciężkiego posiłku przed jazdą
- zażywanie niektórych leków, które mają senność jako skutek uboczny
- intensywne ćwiczenie fizyczne przed wejściem za kierownicę
- stres i napięcie emocjonalne
Alarmujące statystyki dotyczące prowadzenia w stanie zmęczenia
Niezadowolenie budzi fakt, że około 13% kierowców w Wielkiej Brytanii przyznało się do zaśnięcia za kierownicą na podstawie badania z 2018 roku dla AA Charitable Trust. Prawie dwie piąte (37%) kierowców stwierdziło, że doświadzyło sytuacji, w której było na tyle zmęczonych, że obawiało się, iż mogłoby zasnąć podczas jazdy. Z pewnością każdy z nas doświadczył co najmniej raz takiej sytuacji.
Skutki prowadzenia w stanie zmęczenia mogą być katastrofalne. Badanie wykazało, że co siódma kolizja śmiertelna lub z ciężkimi obrażeniami na drogach głównych była związana ze zmęczeniem. Dlatego istnieją pewne znaki, które warto obserwować i reagować natychmiast.
Rozpoznawanie własnego zmęczenia
Zmęczenie jest trudne do zidentyfikowania. W przeciwieństwie do alkoholu czy narkotyków, nie ma jednego testu mierzącego stan zmęczenia kierowcy. Czasami kierowcy po prostu nie są świadomi, jak bardzo są zmęczeni. Narodowa Fundacja Snu w USA przypomina o oznakach, które wskazują, że jesteś zmęczony, w tym:
Wyraźne znaki fizyczne:
- częste ziewanie, ciężkie powieki i ocieranie oczu
- trudności w utrzymaniu prostego oparcia głowy
- uczucie niepokoju i drażliwość
Znaki poznawcze i behawioralne:
- trudności z koncentracją, rozproszone myśli lub wpatrywanie się w pustkę
- problemy z zapamiętywaniem ostatnich kilometrów lub pomijanie zjazdów i znaków drogowych
- opuszczanie pasa ruchu lub przeskakiwanie między pasami
- opóźnione reakcje na sygnały innych pojazdów
- nieregularne wahania prędkości
Nowoczesne technologie wykrywania zmęczenia
Niektóre nowe auta są wyposażone w technologię monitorującą oczy, która potrafi wykryć moment, kiedy kierowca zaczyna być senny, i prosi go o zrobienie przerwy. Inne mają sztuczną inteligencję, która śledzi sposób prowadzenia i ostrzega, gdy kierowca staje się zmęczony.
Te systemy analizują:
- ruchy oczu i częstość mrugnięć
- ruchy głowy
- wzorce prowadzenia i drobne ruchy kierownicy
- czas reakcji na bodźce
Niemniej jednak technologia nie zastąpi odpowiedzialności i świadomości własnych granic.
Co możesz zrobić, aby prowadzić bezpiecznie
Jeśli Twoje auto nie ma takiej technologii, możesz wykonać kilka praktycznych kroków, aby uniknąć zaśnięcia za kierownicą:
Planowanie podróży
Unikaj prowadzenia, gdy jesteś zmęczony, zwłaszcza w przypadku długich podróży.
Zaplanuj trasę z wyprzedzeniem i przewidź 7–8 godzin snu przed wyjazdem. Jeśli nie możesz tego zrobić, zrób krótką drzemkę przed wyruszeniem.
Środki natychmiastowe podczas jazdy
Przy pierwszych oznakach zmęczenia podczas jazdy, zatrzymaj się w bezpiecznym miejscu i zrób 20-minutową drzemkę. Daj sobie czas, by to okropne uczucie zawrotów mijało po przebudzeniu.
Weź ze sobą drugiego kierowcę w długie podróże. Możecie zmieniać się co dwie godziny i wspólnie pokonywać drogę.
Dieta i substancje
Nie pij alkoholu. Kofeina, z drugiej strony, może pomóc w poprawie czujności. Ale nie oczekuj, że zadziała od razu i pamiętaj, że dawka kofeiny nie utrzyma czujności zbyt długo.
Unikaj spożywania ciężkiego posiłku przed prowadzeniem, ponieważ i tak możesz odczuć większe zmęczenie. Leki również mogą powodować senność, więc zawsze czytaj instrukcje na opakowaniu przed prowadzeniem.
Harmonogram prowadzenia
Jeśli to możliwe, nie prowadź wtedy, gdy normalnie zasypiałbyś od razu. Twoje ciało będzie domagać się snu między północą a godziną 6:00.
Nie prowadź dłużej niż osiem godzin na dobę
Staraj się robić przerwy co około dwie godziny lub podobnie, zwłaszcza jeśli nie masz doświadczenia w pokonywaniu długich dystansów. Organizacja charytatywna Brake powołuje się na badania, które pokazują, że po dwóch godzinach jazdy bez przerwy stajesz się mniej zdolny do koncentracji i reagujesz wolniej na zagrożenia.
Zalecane aktywności w przerwach:
- krótkie spacery, by pobudzić krążenie
- lekkie rozciąganie
- głębokie oddychanie świeżym powietrzem
- napój z kofeiną (z umiarem)
- przemycie twarzy chłodną wodą
Intensywne ćwiczenia fizyczne przed prowadzeniem mogą również powodować senność, więc lepiej ich unikać.
Kiedy szukać pomocy medycznej
Jeśli często czujesz senność za kierownicą, rozważ znalezienie przyczyny i ogólne podejście do problemu zmęczenia. Chroniczna senność może wskazywać na poważniejsze problemy zdrowotne, takie jak:
- bezdech senny
- narcolepsja
- zespół niespokojnych nóg
- depresja lub lęk
- problemy tarczycy
W takich przypadkach konsultacja z lekarzem specjalistą może być kluczowa nie tylko dla bezpieczeństwa na drodze, lecz także dla jakości życia.
Wnioski
Prowadzenie w stanie zmęczenia to realne i poważne ryzyko, które może mieć katastrofalne skutki. Rozpoznanie wczesnych oznak, staranne planowanie podróży i wdrożenie środków zapobiegawczych może zadecydować o bezpieczeństwie podróży. Pamiętaj, że nie ma destination tak pilnej, by ryzykować własnym życiem lub życiem innych.