- Väsyneenä ajaminen hidastaa reaktioita ja lisää virheitä, kuten kaistanvaihtoja.
- Yön ja klo 06:00 väliset ajat sekä suuret ateriat ja lääkkeet voivat lisätä uneliaisuutta.
- Väsymys aiheuttaa tilastollisesti merkittäviä turvallisuusriskejä kuljettajille ja muille tienkäyttäjille.
- Modernit autot voivat seurata silmien liikkeitä ja kehottaa taukoon.
Kaikki tietävät, kuinka vaarallista on nukahtaa ratin taakse. Mutta pelkkä väsymys tai uneliaisuus ajon aikana voi olla riski sekä sinulle, matkustajillesi että muille tienkäyttäjille. Ihannetapauksessa sinun tulisi välttää ajamista väsyneenä tai ottaa tauko lepäämään, mutta se ei aina ole mahdollista.
Itse asiassa väsymys voi vakavasti heikentää ajokykyäsi, hidastamalla reaktiokykyäsi ja aiheuttaen yksinkertaisia virheitä, kuten peilien tarkistamisen unohtamisen kaistanvaihdon yhteydessä. Keho reagoi huomattavasti hitaammin ärsykkeisiin väsyneenä ja asetat itsesi suureen riskiin.
Kuljettajan väsymyksen tekijät
Jotkut tiet voivat tehdä sinusta erityisen uneliaan. Esimerkiksi loputtomalla moottoritiellä, jolla ei ole piirteitä, harvoja pysähdyksiä ja vähän ärsykkeitä, väsymys voi varmasti lisääntyä, erityisesti jos luotat vakionopeudensäätimeen.
Alkaen seuraavista tekijöistä voi olla merkitystä:
- Yön ja klo 06.00 välisenä aikana keho luonnollisesti kaipaa unta
- Runsas ateria ennen ajamista
- Tietyt lääkkeet, joiden sivuvaikutuksena on uneliaisuus
- Kovat fyysiset harjoitukset ennen ajoon ryhtymistä
- Stressi ja henkinen jännitys
Huolestuttavia tilastoja väsymyksen aiheuttamasta ajamisesta
On huolestuttavaa, että yksi kahdeksasta (13 %) brittiläisestä kuljettajasta on myöntänyt nukahtaneensa ratin taakse, erään AA Charitable Trustin vuonna 2018 tekemän tutkimuksen mukaan. Lähes kaksi viidestä (37 %) kuljettajasta on kokenut tilanteen, jossa he olivat niin väsyneitä, että pelkäsivat nukahtavansa ajon aikana. Jokainen meistä on valitettavasti kokenut tämän ainakin kerran.
Väsymyksen vaikutukset ajamiseen voivat olla tuhoisia. Tutkimuksen mukaan yksi kuudesta kuolemaan tai loukkaantumiseen johtavasta onnettomuudesta liittyy väsymykseen. Näin ollen on olemassa merkkejä, joita kannattaa seurata ja toimia välittömästi.
Oman väsymyksen tunnistaminen
Väsymystä on vaikea tunnistaa. Toisin kuin alkoholi tai huumeet, ei ole keinoa mitata kuljettajan väsymystä. Ja joskus kuljettajat eivät yksinkertaisesti tiedosta, kuinka väsyneitä heidän on. National Sleep Foundationin muistutukset väsymyksen merkeistä osoittavat seuraavat ilmeiset merkit:
Ilmeiset fyysiset merkit:
- Toistuva haukottelu, raskaat silmäluomet ja silmien hierominen
- Pään pitäminen pystyssä on vaikeaa
- Levottomuuden ja ärtyneisyyden tunne
Kognitiiviset ja käyttäytymiseen liittyvät merkit:
- Keskittymisvaikeudet sekä silmät auki uneksiminen tai harhaiset ajatukset
- Viimeaikaisten ajettujen kilometrien muistamisen vaikeus tai poistumien sekä liikennemerkkejen unohtaminen
- Kaistan vaihtamisen epäonnistuminen tai ajaminen kaistan ulkopuolella
- Muiden ajoneuvojen vilkkumisiin tai signaaleihin reagoinnin viivästyminen
- Hallitsemattomat nopeudenvaihtelut
Nykyaikaiset teknologiat väsymyksen havaitsemiseksi
Jotkut uudet autot ovat nyt varustettu silmänliikkeitä seuraavalla teknologialla, joka voi havaita, milloin kuljettaja alkaa olla unelias, ja kehottaa pitämään tauon. Toiset käyttävät tekoälyä, joka seuraa kuljettajan ajotapaa ja varoittaa, kun hänestä tulee väsynyt.
Nämä järjestelmät analysoivat:
- Silmä- ja räpäytysnopeudet
- Pään liikkeet
- Ajomallit ja rattiliikkeet
- Reagointiaika ärsykkeisiin
Kuitenkin teknologia ei voi korvata henkilökohtaista vastuuta ja omien rajojen tuntemusta.
Mitä voit tehdä turvallisen ajon varmistamiseksi
Jos autosi ei ole varustettu tällaisella teknologialla, voit ainakin tehdä seuraavia käytännön toimenpiteitä välttääksesi nukahtamisen ratin taakse:
Matkan suunnittelu
Vältä ajoa, jos olet väsynyt, erityisesti pitkän matkan aikana.
Suunnittele reitti etukäteen ja nuku 7–8 tuntia ennen matkaa. Jos se ei ole mahdollista, ota lyhyt nokoset ennen ajon aloittamista.
Välittömät toimenpiteet ajon aikana
Kun ensimmäinen merkki väsymyksestä ilmenee ajon aikana, pysähdy turvalliseen paikkaan ja nuku noin 20 minuuttia. Anna itsellesi aikaa toipua ennen ajoon jatkamista.
Ota mukaan toinen kuljettaja pitkille matkoille. Voitte vuorotella ajoa noin kahden tunnin välein.
Ruoka ja aineet
Älä juo alkoholia. Kofeiini voi kuitenkin auttaa vireystilan parantamisessa, mutta älä odota vaikutuksen olevan välitön ja muista, että kofeiini ei kestä pitkään. Vältä raskaita aterioita ennen ajoa, sillä ne voivat lisätä uneliaisuutta. Lääkkeet voivat myös aiheuttaa uneliaisuutta, joten lue aina ottamiesi lääkkeiden käyttöohjeet ennen ajoon ryhtymistä.
Ajo-ohjelma
Jos voit välttää tämän, älä aja silloin, kun normaalisti nukahdat nopeasti. Yön ja klo 06:00 välisenä aikana kehosi todennäköisesti kertoo tarvitsevasi unta.
Älä aja yli kahdeksaa tuntia päivässä
Yritä pysähtyä noin kahden tunnin välein tai sinne päin, erityisesti, jos et ole tottunut pitkän matkan ajamiseen. Brake-säätiön tutkimukset osoittavat, että kahden tunnin jatkuvan ajon jälkeen keskittyminen heikkenee ja reaktiot hidastuvat.
Taukojen aikana suositeltavat aktiviteetit:
- Lyhyet kävelylenkit verenkierron herättämiseksi
- Kevyt venyttely
- Syvään hengittäminen raikkaan ilman mukana
- Kohtuullinen kofeiinipitoisen juoman nauttiminen
- Kasvojen huuhtelu kylmällä vedellä
Kova fyysinen harjoittelu ennen ajoa voi myös aiheuttaa uneliaisuutta, joten sitä kannattaa välttää.
Milloin hakeutua lääkäriin
Jos huomaat tuntevasi itsesi usein uneliaaksi ratin taakse, harkitse taustalla olevan ongelman etsimistä ja yleisen väsymyksen hallinnan parantamista. Krooninen uneliaisuus voi viitata vakavampiin terveysongelmiin, kuten:
- Uniapnea
- Narcolepsia
- Levottomien jalkojen oireyhtymä
- Masennus tai ahdistuneisuus
- Kilpirauhasen ongelmat
Näissä tapauksissa erikoislääkärin arviointi voi olla olennaista paitsi turvallisuudellesi myös elämänlaadullesi.
Johtopäätös
Väsymys ajossa on todellinen ja vakava riski, jolla voi olla tuhoisia seuraamuksia. Varhaisten merkkien tunnistaminen, matkojen huolellinen suunnittelu ja ennakoivien toimenpiteiden omaksuminen voivat tehdä eron turvallisen matkan ja traagisen onnettomuuden välillä. Muista, ettei mikään kiireellinen määränpää ole sen arvoista, että asettaisit oman tai muiden hengen vaaraan.
