- Somnul la volan încetinește reacțiile și crește riscul de accidente.
- Condusul în orele târzii, mese copioase, medicamente somnolitante, exerciții intense, stres.
- 13% dintre șoferi au adormit la volan; 37% se tem să adormă.
- Semne fizice: căscat, pleoape grele, capul căzut.
Toată lumea știe cât de periculos poate fi să adormi la volan. Dar chiar și simpla senzație de oboseală sau somnolență în timp ce conduci poate fi riscantă pentru tine, pentru pasagerii tăi și pentru ceilalți participanți la trafic. În mod ideal, ar trebui să eviți să te urci la volan când ești obosit sau să tragi pe dreapta să te odihnești, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil.
De fapt, somnul îți poate afecta serios abilitățile de conducere, de la încetinirea timpilor de reacție până la greșeli simple, cum ar fi să uiți să îți verifici oglinzile atunci când schimbi banda de circulație. Organismul reacționează mult mai încet la stimuli când ești obosit și te supui unui foarte mare risc.
Factorii care contribuie la oboseala la volan
Unele drumuri te pot face să te simți deosebit de somnolent. De exemplu, condusul pe o autostradă nesfârșită, fără caracteristici, cu puține întreruperi și puțini stimuli, ar putea crește cu siguranță oboseala, mai ales dacă te bazezi pe controlul vitezei de croazieră. De fapt, orice tip de condus repetitiv, care nu necesită atenția 100% a șoferului te poate conduce către somnolență.
Alți factori care pot contribuie la oboseala la volan includ:
- Condusul în orele în care organismul caută în mod natural somnul (între miezul nopții și 6 dimineața)
- Consumul unei mese copioase înainte de condus
- Administrarea anumitor medicamente care au somnolența ca efect secundar
- Exercițiile fizice intense înainte de a urca la volan
- Stresul și tensiunea emoțională
Statistici alarmante despre condusul în stare de oboseală
Îngrijorător este faptul că unul din opt (13%) șoferi din Marea Britanie a recunoscut că a adormit la volan, potrivit unei cercetări din 2018 efectuate pentru AA Charitable Trust. Aproape două cincimi (37%) dintre șoferi spun că au avut experiența de a fi atât de obosiți încât s-au temut că ar putea adormi în timp ce conduc. Cu siguranță fiecare dintre noi am trecut cel puțin o dată, din păcate, printr-o astfel de situație.
Efectele condusului în stare de oboseală pot fi devastatoare. Un studiu a constatat că unul din șase accidente soldate cu morți sau răniți pe drumurile principale este legat de oboseală. Astfel, există anumite semne pe care trebuie să le urmărești și să acționezi imediat când este cazul.
Recunoașterea propriei oboseli
Oboseala este greu de identificat. Spre deosebire de băutură sau droguri, nu există nicio modalitate de a testa oboseala unui șofer. Și, uneori, șoferii pur și simplu nu sunt conștienți de cât de obosiți sunt. Fundația Națională a Somnului din America oferă o reamintire a semnelor care indică faptul că ești obosit, inclusiv:
Semne fizice evidente:
- Căscatul repetat, pleoapele grele și frecarea ochilor
- Dificultăți în a îți menține capul ridicat
- Senzația de nelinište și iritabilitate
Semne cognitive și comportamentale:
- Dificultate de concentrare, precum și visare cu ochii deschiși sau gânduri rătăcitoare
- Dificultăți în a îți aminti ultimii kilometri parcurși, sau ratarea unor ieșiri sau semne de circulație
- Părăsirea benzii de circulație sau trecerea peste benzile de rulare
- Reacții întârziate la semnalizarea altor vehicule
- Variații necontrolate de viteză
Tehnologii moderne de detectare a oboselii
Unele mașini noi sunt acum echipate cu tehnologie de urmărire a ochilor care poate detecta momentul în care șoferii încep să devină somnoroși și le cere să ia o pauză. Altele au un sistem de inteligență artificială care urmărește modul în care conduce șoferul și îl avertizează când devine obosit.
Aceste sisteme analizează:
- Mișcările ochilor și frecvența clipitului
- Mișcările capului
- Modelele de conducere și micromișcările volanului
- Timpul de reacție la stimuli
Totuși, tehnologia nu poate înlocui responsabilitatea personală și conștiința propriilor limite.
Ce poți face pentru a conduce în siguranță
Dacă mașina ta nu beneficiază de o astfel de tehnologie, poți cel puțin să iei câteva măsuri practice pentru a evita să adormi la volan:
Planificarea călătoriei
Evită să conduci dacă ești obosit, mai ales în cazul unei călătorii lungi.
Planifică-ți din timp traseul și dormi 7-8 ore înainte de a pleca la drum. Alternativ, dacă nu reușești acest lucru, trage un pui de somn scurt înainte de a porni la drum.
Măsuri imediate în timpul condusului
La primul semn de oboseală în timp ce conduci, oprește într-un loc sigur și trage un pui de somn de 20 de minute. Alocă timp pentru ca acea senzație oribilă de amețeală să dispară după ce te trezești.
Luă un alt șofer cu tine în călătoriile lungi. Puteți face schimb de locuri la fiecare două ore și să împărțiți drumul.
Alimentația și substanțele
Nu bea alcool. Cofeina, pe de altă parte, poate ajuta la îmbunătățirea vigilenței. Dar nu te aștepta ca aceasta să acționeze imediat și nu uita că o doză de cofeină nu va dura prea mult.
Evită să mănânci o masă copioasă înainte de a conduce, deoarece și aceasta te poate face să te simți mai somnoros. Medicamentele pot provoca, de asemenea, somnolență, așa că citește întotdeauna instrucțiunile de pe orice medicament pe care îl iei înainte de a conduce.
Programul de conducere
Dacă poți evita acest lucru, nu conduce atunci când în mod normal ai fi adormit rapid. Între miezul nopții și ora 6 dimineața, ceasul corpului tău îți va spune probabil că are nevoie de somn.
Nu conduce mai mult de opt ore pe zi
Încearcă să te oprești la fiecare două ore sau cam așa ceva, mai ales dacă nu ești obișnuit să conduci pe distanțe lungi. Organizația caritabilă pentru siguranță rutieră Brake citează cercetări care arată că, după două ore de condus continuu, devii mai puțin capabil să te concentrezi și reacționezi mai lent la pericole.
Activități recomandate în pauze:
- Plimbări scurte pentru a reactiva circulația
- Exerciții de întindere ușoare
- Respirări profunde de aer proaspăt
- Consumul unei băuturi cu cofeină (cu moderație)
- Spălarea feței cu apă rece
Exercițiile fizice intense înainte de a conduce pot provoca, de asemenea, somnolență, așa că ar fi mai bine să le eviți.
Când să cauți ajutor medical
Dacă observi că te simți adesea somnolent la volan, gândește-te să cauți cauza problemei și să abordezi problema oboselii într-un mod mai general. Somnolența cronică poate indica probleme de sănătate mai serioase, cum ar fi:
- Apneea în somn
- Narcolepsia
- Sindromul picioarelor neliniștite
- Depresie sau anxietate
- Probleme ale tiroidei
În aceste cazuri, consultarea unui medic specialist poate fi esențială nu doar pentru siguranța ta la volan, ci și pentru calitatea generală a vieții.
Concluzie
Condusul în stare de oboseală este un risc real și serios care poate avea consecințe devastatoare. Recunoașterea semnelor timpurii, planificarea atentă a călătoriilor și adoptarea măsurilor preventive pot face diferența între o călătorie sigură și un accident tragic. Amintește-ți că nu există nicio destinație atât de urgentă încât să merite să îți pui viața în pericol sau pe cea a altora.
