- Poziția corectă la volan promovează confortul, siguranța și prevenirea durerilor de spate.
- O postură incorectă crește riscul rănilor grave în accident față de o poziție corectă.
- Spatele sprijinit; coapsele sprijinite, genunchii puțin sub șolduri, 2–3 degete distanță.
- Distanța față de volan nu trebuie să fie prea mică; ajustați scaunul corect.
Poziția corectă la volan este esențială nu doar pentru confortul pe parcursul călătoriilor lungi, ci și pentru siguranța în trafic. O postură inadecvată poate duce la probleme musculare grave, dureri cronice și, în cazul unui accident, la răniri mult mai severe. Mulți șoferi nu acordă suficientă atenție acestui aspect, deși petrec ore în șir la volan.
O poziție incorrectă la volan poate provoca probleme musculare, mai ales la nivelul spatelui, și poate genera dureri în zona gâtului sau înțepenirea acestuia. Este foarte important să avem grijă la poziția din timpul condusului, mai ales dacă suntem o persoană care petrece mult timp în mașină. Pe de altă parte, chiar și atunci când avem o poziție corectă, scaunele de pe unele modele de mașini sunt concepute să arate bine și nu să se potrivească perfect pe spatele șoferului.
Mașinile compacte au un spațiu interior tot mai mic, iar dacă ești o persoană mai înaltă s-ar putea să ai probleme semnificative atunci când conduci autoturismul. În cazul în care problema este cum stăm și nu felul în care a fost construit scaunul, ne putem crea singuri disconfort la nivelul gâtului, umerilor, spatelui, încheieturilor sau a picioarelor.
Importanța unei poziții corecte la volan
O postură proastă la volan poate conduce la probleme cronice, iar cele mai dificile sunt atunci când ajungem să avem o problemă la coloana vertebrală. Mai mult, o persoană care este poziționată prost în spatele volanului se supune unui risc mult mai mare de a suferi răni grave în timpul unui accident, decât o persoană care stă corect.
Problema devine și mai acută pentru șoferii profesioniști - taximetriști, șoferi de transport marfă sau persoanele care fac naveta zilnică pe distanțe lungi. În aceste cazuri, o poziție inadecvată poate duce la afecțiuni cronice ale coloanei vertebrale, hernii de disc sau contracturi musculare persistente.
Reglarea corectă a scaunului de șofer
Sprijinirea spatelui
Spatele trebuie să fie mereu sprijinit. Fundul șoferului trebuie să fie așezat cât mai în partea din spate a scaunului, astfel încât coccisul să fie lipit de spătar. Între genunchi și partea din față a scaunului nu ar trebui să fie mai mult de 2-3 degete distanță.
În cazul în care construcția scaunului nu ne permite această poziție, putem apela la o pernă lombară. Aceasta va umple spațiul dintre zona lombară și scaun, asigurând suportul necesar pentru courbura naturală a coloanei vertebrale.
Poziția soldurilor și a coapselor
Soldurile trebuie ținute mereu ridicate. Partea de jos a scaunului, pe care suntem așezați, ar trebui să fie astfel reglată încât coapsele să fie sprijinite de ea pe toată lungimea acestora, iar genunchii să se afle puțin mai jos decât soldurile. În acest fel ne vom asigura că circulația sângelui se realizează corect și evităm amorțeala picioarelor pe parcursul călătoriilor lungi.
Distanța față de volan
Nu stați prea aproape de volan. Foarte mulți șoferi trag scaunul foarte aproape de volan atunci când încep să conducă. Ar trebui să puteți ajunge într-un mod ușor și confortabil la pedale, dar să nu fiți prea aproape de ele, astfel încât să le puteți apăsa cu toată suprafața lor cu piciorul.
Distanța optimă se verifică astfel: întindeți brațele și puneți mâinile pe partea de sus a volanului - încheieturile ar trebui să se sprijine natural pe margine, fără să întindeți brațele complet. Șoferii care sunt așezați mult prea aproape de volan riscă accidentări grave atunci când sunt implicați într-o coliziune din cauza airbag-ului.
Reglarea înălțimii și a unghiului scaunului
Înălțimea corectă
Reglați scaunul la înălțimea potrivită. În primul rând, nivelul de înălțime al scaunului ar trebui să fie astfel reglat încât privirea noastră să treacă la cel puțin 1,5-2 cm deasupra volanului. Acest factor ne va ajuta să fim mult mai relaxați în timpul condusului, iar în același timp să avem o siguranță crescută în trafic.
Poziția ochilor față de parbriz este, de asemenea, importantă. Ochii ar trebui să se afle în treimea superioară a parbrizului pentru a avea vizibilitate optimă atât pe drumul din față, cât și asupra instrumentelor de bord.
Unghiul spătarului
Aplecați spătarul scaunului către spate. Considerăm că este greșit să stai cu spătarul la un unghi de 90 de grade. Chiar dacă spatele tău este drept, nu este relaxat, iar încordarea mușchilor te va deranja după un timp.
Cel mai indicat este ca poziția spătarului să fie la 100-105 grade, pentru că atunci nu va pune presiune pe spate, dar poziția va fi totuși dreaptă. De asemenea, o poziție prea dreaptă a spatelui poate provoca daune în zona gâtului când avem un accident, din cauza efectului de “whiplash”.
Reglarea tetierei pentru siguranță maximă
Setați corect tetiera. Tetiera ar trebui să fie astfel setată încât să atingă partea din spate a capului într-un mod confortabil, de obicei între vârful urechilor și vârful capului. Aceasta nu trebuie să fie nici prea sus (la nivelul gâtului), nici prea jos (la nivelul cefei).
Rolul tetierei este și mai important într-un accident, deoarece atenuează mișcarea capului și ajută la reducerea leziunilor cervicale. O tetiieră reglată incorect poate transforma o tamponare ușoară într-o accidentare gravă a coloanei cervicale.
Reglarea oglinzilor pentru vizibilitate optimă
Reglați corect oglinzile. Oglinzile laterale reglate incorect ne vor pune în primul rând în pericol în timpul circulației, deoarece nu vom putea vedea corect situația de trafic din jur și ne vor face să resimțim dureri în zona gâtului și a spatelui.
Oglinzile trebuie reglate în următoarea ordine:
- Oglinda retrovizoare centrală: Trebuie să ofere vederea completă a lunetei din spate, fără a fi nevoie să vă mișcați din poziția corectă
- Oglinzile laterale: Reglați-le astfel încât să vedeți o mică porțiune din flanculele vehiculului (aproximativ 10%) și restul să fie dedicat vederii laterale
Evitați tendința de a schimba mereu poziția pe scaun pentru a putea vedea în oglinzi - aceasta indică faptul că oglinzile nu sunt reglate corect.
Sfaturi suplimentare pentru confort pe termen lung
Pauze regulate
Chiar și cu o poziție perfectă la volan, este recomandat să faceți pauze la fiecare 2 ore de condus pentru a vă întinde și a reactiva circulația sanguină.
Exerciții simple în timpul pauzelor
- Rotații ale gâtului și umerilor
- Întinderea spatelui prin flexii ușoare
- Mers pentru reactivarea circulației în picioare
Adaptarea poziției pentru tipul de drum
Pe drumurile de oraș, unde sunt frecvente opririle, poziția poate fi ușor mai dreaptă pentru o manevră mai ușoară. Pe autostrăzi, o poziție mai relaxată este preferabilă pentru călătoriile lungi.
Printr-o reglare corectă a tuturor elementelor - scaun, volan, oglinzi și tetiieră - veți transforma fiecare călătorie într-o experiență confortabilă și sigură, protejându-vă atât de oboseala inutilă, cât și de riscurile unei poziții inadecvate în caz de accident.
